【健康的に】ダイエット1【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

112 19/07/04 17:10

107
今やってみたらそれ背面全部鍛えられるし結構しんどい何秒くらいやってるの？

115 19/07/04 17:32

112
私もそれ知りたい。呼吸もどこでしたら良いのかな

117 ◆107判定:○ 19/07/04 18:13

112
115
私は結構なれてるから５秒静止して１秒力抜いてって感じでこれを10回繰り返してる。呼吸は息を吸いながら反り返って息止めて５秒間姿勢維持(この時に腕と肩と背中と腰と太腿裏とふくらはぎと足裏の筋肉がしっかり縮んで姿勢がグラグラしないように意識する)あとは息を吐きながらゆっくり全身の力を抜いていってうつ伏せになって１秒休憩したらまた息を吸いながら反り返るって感じで繰り返す。姿勢を維持する秒数やインターバルの秒数は自分の体力に合わせて変えて大丈夫だけど丁寧に綺麗な姿勢でできる限界までやると効果が出やすいよ

1119 19/07/30 17:51

1112
長い間同じ悩みで会社の階段を一段抜かしでゆっくり昇るを毎日やってたら浮き輪なくなってきたよ。あとは日常から腰を捻る動作を意識してたよ

1120 19/07/30 18:02

1112
腹式呼吸

1122 19/07/30 19:09

1121
身長は？

1123 19/07/30 19:16

1122
154です

1124 19/07/30 19:45

1121
やり方次第でいけるよ。私が3カ月で11kg健ダイ出来たから

1125 19/07/30 19:56

1121
今までに過激なダイエット経験なくて20代なら食事制限と運動をちゃんとやればいけそう

1127 19/07/30 20:03

1124
やればできるんですね！ありがとう頑張る
1125
過激なダイエットはした経験ない！
1126
どうしても痩せたいからキツくてもやる覚悟ある

1129 19/07/30 20:15

1128
余裕な訳あるか

1139 19/07/31 02:04

1121
身長スペが近かったけど3か月でスペ100に戻ったから頑張って。主に糖質制限で

1186 ◆1121判定:○ 19/08/01 05:34

半年くらいで53kg目指してるギャです。腹筋と腰回しと足パカとエアチャリに腕に効く筋トレ二個、背中に効く筋トレ二個、お尻に効く筋トレをしてるんだけどこれを数こなせばいいかな？具体的に説明できないやつもあってごめん

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カテゴリ：美容/ﾌｧｯｼｮﾝ