【健康的に】ダイエット1【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

117 ◆107判定:○ 19/07/04 18:13

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私は結構なれてるから５秒静止して１秒力抜いてって感じでこれを10回繰り返してる。呼吸は息を吸いながら反り返って息止めて５秒間姿勢維持(この時に腕と肩と背中と腰と太腿裏とふくらはぎと足裏の筋肉がしっかり縮んで姿勢がグラグラしないように意識する)あとは息を吐きながらゆっくり全身の力を抜いていってうつ伏せになって１秒休憩したらまた息を吸いながら反り返るって感じで繰り返す。姿勢を維持する秒数やインターバルの秒数は自分の体力に合わせて変えて大丈夫だけど丁寧に綺麗な姿勢でできる限界までやると効果が出やすいよ

118 19/07/04 18:33

117
細かく教えてくれてありがとう。明日から筋トレのメニューに入れよう

119 19/07/04 18:54

117
何回も質問してゴメンその運動って何か他の運動と組み合わせたりしてる？他の運動もあったら教えて欲しい

1173 19/07/31 12:30

1171
こう言う仕事初めてだったから彼氏に外で待機して貰ってたんだけど全く何事もなく変なポーズもさせられず至って健全でした

1174 ◆1171判定:○ 19/07/31 12:40

1173
変なのじゃなくて純粋なモデルなら尚更凄いね。脱線したけど答えてくれてありがとスレタイ成功おめ

1176 19/07/31 16:06

1175
鹿や馬って減量や筋肉つけるのに良いみたいね

1178 19/07/31 19:03

1174
ありがとうこれからは維持頑張るよ

1181 19/07/31 21:17

1179
筋トレの後に有酸素した方が効果あがるよ

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カテゴリ：美容/ﾌｧｯｼｮﾝ