【健康的に】ダイエット2【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

1628: 2019/09/10 18:08

1624
夜の野菜とおかずって言ってるけどそのおかずは重要。どんなおかず？

1629: 2019/09/10 18:09

1626
膝壊すレベルのデブじゃないんだし。ちゃんとウオーキング用じゃなくてマラソンようのスニーカー買って歩けば良いよ

1630: 2019/09/10 18:10

1629
膝壊すかどうかは筋力の問題もあるから体脂肪率40％だと兎に角クッション性高いやつにするべきだと思う

1631: 2019/09/10 18:13

集中できなくて10分筋トレ繰り返したら筋肉痛になった。短くても効いたみたいでうれしい

1632:◆1621判定:○ 2019/09/10 18:13

まとめてでごめんダイエットは5月から始めてて2kg減ってる。夜のおかずは焼き鮭や煮魚とか野菜餃子食べてる

1633: 2019/09/10 18:13

1624
もっと細かくかいてほしい。朝食は問題ないけど昼食は炭水化物をどれだけ食べてる？あと夕食のおかずは何をどれだけ食べてる？因みに夕飯だけは炭水化物含めて糖質完全カットの方が良いと思う

1634: 2019/09/10 18:15

1632
運動量とタンパク質が足りてないと思うスクワット50回毎日出来てるなら凄いけど体は慣れるよ負荷をかけるか回数増やそう

1635: 2019/09/10 18:16

1632
実家暮らしで親との食事かな？筋トレは大切だけど体重あるから有酸素運動増やす方が良いと思う。あと動物性タンパク質足りないからゆで卵や鶏胸肉取るとかプロテイン飲むとか。今はまだトレーニングする為の筋肉つけてる状況だと思う

1636: 2019/09/10 18:18

他の二人の書き込みと同じで良かったw

1637: 2019/09/10 18:18

1632
朝昼は各々お茶碗１杯程度(コンビニおにぎり一個)の炭水化物と豆腐とか入った具沢山お味噌汁や野菜やたんぱく質をメインに食べたら良い。夜は糖質カットメニューにして。味付けにも要注意。砂糖入れて味付けせずに出汁と塩や醤油、味噌みたいな甘くない味付けにすること。運動は食後1時間経ったら始めるくらいの習慣つけると効果高いよ。何処でも出来るスロースクワットやランジがオススメ

1638:◆1635判定:○ 2019/09/10 18:19

1636
間違えた

1639:◆1621判定:○ 2019/09/10 18:22

またまとめてでごめん。実家暮らしで親と同じ食事取らないといけなくて中々変えられないんだけどゆで卵とかたんぱく質取るようにするよ。今やってるのが普通のスクワットだからスロースクワットに変えてみる。たくさんアドバイスありがとう頑張ってやってみます

1640: 2019/09/10 18:22

カロリーや炭水化物減らすのも重要だけど必要な栄養素取ることはもっと大事。筋トレと有酸素運動のバランスが必要だけど体重ある時は有酸素運動多めで減ってきてから筋トレ多くする方が良いよ

1641: 2019/09/10 18:25

1639
スクワットはフォーム大切だから鏡見て何処の筋肉動かしてるとか考えて身体で覚えていってね。親との食事でも夕食何食べたから昼は増やす減らすとか調整して一週間単位で必要な栄養素取るように心がけてね

1642: 2019/09/10 18:36

夜炭水化物とる人って太ってる人多いよね

1643: 2019/09/10 19:04

1642
前の私だ

1644: 2019/09/10 23:04

1642
夜に炭水化物を取ると睡眠の質は良くなるらしいけどね。昼でも夜でも総摂取量にさえ気を付けていたら変わらないらしいよ。低血糖にならないなら炭水化物を摂取するのは1日に1食でいいと思う

1645: 2019/09/10 23:06

食事内容を変えたら肌が白くなった

1646: 2019/09/10 23:07

1645
どんな食事とってる？

1647: 2019/09/10 23:09

1644
それは半分嘘だって。肝臓に脂肪や糖がある人は食べた分は皮下脂肪にまわされるから血糖値が上昇するタイミングで代謝を上げで消費するのが良いんだって。だから寝る前に糖質とるのは皮下脂肪を減らそうとしてる人には良くない

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