【健康的に】ダイエット2【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

30 19/08/18 10:17

160センチ、55キロだと１日どのくらいカロリー取ればいいのかな

31 19/08/18 10:23

165/63で体脂肪率が今31くらいなんだけど、筋肉量が増えるのと同時に体重も増えててこれって脂肪が落ちてないってことだよね？毎日ウォーキング1時間と30分くらいのサーキットトレーニング、食事制限は間食抜きで夜控えめくらいなんだけど、脂肪落とすにはどうしたらいいですか？

32 19/08/18 10:40

30
1500も食べれば十分。消費が2500～3000にすれば落ちる食べないのはNGで脂肪2:糖質5:タンパク質3が理想的
31筋肉は重いです。脂肪を落とすのは有酸素運動だけどウォーキングは思ったよりカロリーを消費しません。私は夜は炭水化物は食べません。運動後は吸収がいいので必ず栄養を摂ってください

39 19/08/18 11:18

30分歩いてきた効果あるかわからないけどやれる時にやる

41 19/08/18 11:20

32
30だけど1500も食べてないかも。運動も多い方じゃ無いけどもう食べるべきかな？食事は炭水化物控えめのタンパク質メイン食べてる

71 19/08/18 13:52

30
別だけど1200～1500の間くらいにすればいいんじゃない？

122 19/08/19 07:47

121
朝ヨーグルト昼サラダチキンと野菜スープとパン夜は煮物や野菜メインの和食で米は少なめ毎日の通勤を片道45分徒歩に変更、ストレッチとマッサージと足パカ運動と2キロのダンベル運動各10分とYouTubeの運動動画観ながらの軽い運動30分やって禁酒して便秘症を治したら153cm54キロ体脂肪28%が48キロ体脂肪25%まで3ヶ月で落ちたよ。きっかけは健康診断引っかかったとこからスレタイ始めた。元が大酒飲み大食いのデブだったから落ちやすかったのかもしれないしまだまだだけどここ見ながら自分なりに頑張る長文ごめん

133 19/08/19 10:17

121
朝は具沢山味噌汁(豆腐、ニンジン、葉物野菜、その他野菜)をラーメン丼一杯分と白米お茶碗一杯、昼は手作り弁当(出汁巻き卵、野菜炒め、豆腐ハンバーグ、白米)か作れなかったときは梅干しお握りをお茶碗一杯分の白米で作ったのを一個、夜は糖質カット料理(豆腐、肉類、葉物野菜、ニンジン少し)を材料に具沢山味噌汁や蒸し料理とか作って食べる。夕飯食べたあと１時間位したらランジ５回スロースクワット５回を１セットで計５セットやってからプランク30秒、２㎏ダンベル持って二の腕痩せトレを30回、仰向けに寝て足あげ20回、ラジオ体操の深呼吸して呼吸と心拍調えて終了。これで164cm55kg体脂肪率26%が体重54kg体脂肪率20％

160 ◆149判定:○ 19/08/19 17:16

150
私が買ったのは5000円位だったけど家電屋で一押しされてたからとりあえず買っただけで3000円台でも筋肉量測れる種類結構あったよ

206 19/08/20 14:32

204
もう少しカロリー摂りつつ様子見る、長いとこ低カロリーで生活してたもんだから1200も多すぎて
205
毎日30分以上のウォーキングはしてる、あと本当少しだけど縄とび、腹筋、階段使うようにしてる

232 19/08/20 16:55

230
もうあがったよー

302 19/08/21 22:38

301
すごーい！頑張ったね

306 19/08/21 22:46

302
ありがとう！13kg落とした時に顔痩せしてない！って思ってたけど何年か前の写真と見比べてみたら変わってたから頑張ってよかったなと思う。そしてこれからも頑張る

307 19/08/21 23:07

306
13kg落とすのにどれくらい月日かかった？

308 19/08/21 23:51

307
一年。最初は半年で落とす予定だったけど予定が無くなったから一年にした。でも今は13kg痩せた時より2kg増えちゃったけど脚は今の方が細いかな

309 19/08/21 23:59

308
答えてくれてありがとう！努力を続けてきた賜物だね。わたしも見習って頑張ろう

311 19/08/22 00:10

309
頑張ろうっていう気持ちがあるだけで素敵だよ。周りのペースに飲み込まれず自分のペースでやれば結果はついてくるから頑張ってね、応援してる

314 19/08/22 01:39

304
冷やし芋どうやって作るの？

351 19/08/22 12:11

349
melos.medi

459 19/08/23 19:24

456
若い頃に食べないダイエット繰り返して何度もリバウンドしてると骨が脆くなって30代なのに老婆みたいな骨になってよく骨折するらしい

460 19/08/23 19:46

458
ここのみんながみんな若くて巨デブとは限らないよ。30代行ってる人もいるだろうしそしたら代謝も悪くなってるからどんなに制限してもなかなか落ちないしぽっちゃり、普通体型からモデル体型目指してる人もいるだろうしみんなさまざまだよ

475 19/08/23 20:37

472
腹筋あんま無いから30秒が限界。そこから身体を左右に20～30回休みながらやってる感じ。プランクやる前は違う腹筋してたからプランクだけで効果が出たかはわからないけど一週間くらいでスラッてなってきたかな

478 19/08/23 21:05

475
私も30秒が限界で3セットしかやってなかったからそれを30回もやってるなんて凄い！もっと努力必要だったんだって気付いたよ。ありがとう

482 19/08/23 22:22

478
30セットじゃなくてヒップツイスト20～30回ってことじゃない？違ったらごめん
479
前腕に満遍なく体重かかるように調整してみて。身体が楽しようとすると肘に体重かかると思う

533 19/08/24 17:04

530
私もそれ気になる！

557 19/08/24 19:00

530
友人が精神薬でかなり太ったがやめて運動と食事制限して痩せたよ

602 19/08/25 09:54

601
だよね。人よりは沢山食べてないはずだしウォーキング30分くらいしか何もしてないけど食べて動くをもう少し気長にやってみる。ただ１日のカロリーが基礎代謝を下回るカロリーがあんまりよくないのかな？

654 19/08/26 15:18

651
とりあえず食事減らしてバランス良く食べて30分でも毎日歩いたら？

711 19/08/26 22:37

149の55で体脂肪30……もう人間じゃない…頑張ってるのに成果が全然でなくて泣きそう…

833 19/08/29 09:33

30分歩くかな

840 19/08/29 10:50

830
飲んでるからって安心して食べてしまってるんだよ

891 19/08/30 09:50

30分する運動を分割して行うのあり？10分して後で時間できたら20分とか

902 19/08/30 13:18

糖質制限してて糖質を1食20g以下、1日60g以下にしてるんだけど、1日2食しか食べられないから1食30g以下に変えてもいいと思う？調べても1日2食のケースがなくて。糖質が少ないに越したことはないのは分かってるんだけど、摂らなすぎるのも怖いんだよね

908 19/08/30 13:52

907
送りの車で30分～1時間くらい寝る時もあるけど、夕飯食べてから1時頃までは基本動いてるかな。待機中はずっと座ってるけど寝ることはない

935 19/08/31 09:06

932
それに30分歩くとか毎日やるだけでだいぶ違うと思う。摂取カロリーも大事だけどとりあえず基礎代謝辺りは摂らないと身体が貯めようとするしバランス考えて食べたほうがいい

984 19/08/31 23:00

仕事と家の事で忙しくて30分以上歩くくらいしかできないや、あと階段使うくらい

987 19/08/31 23:05

984
30分歩くくらいなら15分間サーキットトレーニングやった方が疲れるし運動量多いよ

990 19/08/31 23:11

988
筋肉痛になるって事は今の筋力をちゃんと活かして運動できてるから効いてるって事だね。踏み台昇降の後にも何か運動すると良いよ踏み台昇降10分したら10秒休憩して次はプランク30秒とか

1043 19/09/01 14:28

1017
スクワット30回とかでいいから毎日続けてみよ

1095 19/09/01 22:01

夕食後に15分サーキットトレーニング、スロースクワット30回、ランジ30回、プランク50秒、深呼吸して終わり。体が慣れてきたら気分で部分的に他のメニューに入れ換えたりする

1132 19/09/02 17:58

1130
よしやる。自分に出来そうなものはひたすらやるわ

1304 19/09/05 12:40

1303
プロテインと青汁とチアシードって混ぜても美味しいの？

1305 19/09/05 12:54

1304
味は今チョコ味のプロテインを飲んでいるからチョコ味が青汁寄りになって少し苦くなる感じでチアシードのプチプチ感もある。別個に飲むのがめんどくさいし大量に一気飲みするのきついから200ミリくらいにして全部一緒に飲んでるけど味が美味しいからじゃなく毎日快便だし腹持ちいいしで続けてるよ。個人的には苦痛になるほど不味くない

1307 ◆1305判定:○ 19/09/05 13:00

チアシードは一気飲みしにくくなるから入れないほうが飲みやすいと思います。最初はプロテインと青汁だけで割っていたんだけどオメガ3摂取したくてチアシードを追加したけど

1309 ◆1304判定:○ 19/09/05 15:22

1305
ありがとう。想像だとすごい組み合わせって感じだけどお腹には効きそうだね！チアシードはやっぱり良く噛むのかな？前チアシード飲んでたけどふやかすのが面倒でやめちゃったんだ

1320 19/09/05 19:32

1309
チアシードは粉砕されているパウダータイプのものを大さじ一杯入れていてシェイカーで全部混ぜてすぐに飲んでるよ。胃の中でふやけるだろうからふやけるまで待っていない。かさましや食物繊維が目当てならチアシードそのまま加えてもいいけど栄養素も吸収したいなら粉砕されているパウダーか自分で挽いたほうが良さそうだなって思う

1343 19/09/06 08:04

1342
大丈夫だよ。毎食後に30分～１時間経ったらやるくらいの感じでやれば尚効果的

1350 19/09/06 11:59

失業中だからこの機会に健康的にダイエットしようと思って毎日30分運動するとそれだけで疲れて一日何も出来なくなるんだけどここの皆はそういうのないの？

1353 19/09/06 12:16

生理前は疲れるなー。でも30分なら何やるかによるけど余裕かな

1391 19/09/06 17:24

運動と言えば30分歩くとか踏み台昇降10分、ジョギング歩いたり挟んで15分のうちのどれかしかしてないけどいいのかな？自分的にはかなりしんどいけどちゃんと動いてることになってるんだか不安だ

1431 19/09/07 14:13

1430
消費カロリー未満なら運動しなくても太らないよ。健康の為に運動したほうがいいけど

1531 19/09/09 00:22

1530
やめられないって病気じゃん

1532 19/09/09 00:22

1530
同じく。間食だけやめられなくてつらい

1537 19/09/09 00:32

1530
糖質制限意識してみるといいアイスもお菓子も食べたくなくなる

1545 19/09/09 02:30

1530
やめようよ、やはり意思の問題

1546 19/09/09 03:25

1530
買わなきゃいいだけだよ

1547 19/09/09 07:00

1530
気にせずに食べてそれを消費しきる運動をしたら良いだけそうやって決めて行動すれば良い

1550 19/09/09 08:15

1530
お菓子食べちゃった意思弱いってよりも食べた分だけ運動しようよ

1625 19/09/10 18:05

1621
プラス有酸素運動でウオーキング30分した方がいいかも

1828 19/09/13 11:41

ちゃんと研究のソースを毎回発表してるから個人的には信憑性は割とあると思ったけどな。例えば300人を対象に半年とか～年間みたいに専門家が研究した結果だから

1850 19/09/13 13:24

1849
羨ましい。30すぎてるけどすっごい食べる

1851 19/09/13 13:25

1850
30過ぎててそれは体質によるね

1927 19/09/14 04:07

1906
130キロの巨が毎日8時間運動して食事制限すれば出来そうなきがするｗ

1934 19/09/14 07:54

1928
でもスペや体重ばかり気にしてる人達って体脂肪率当たり前に30％とか行ってて膝とか腹とか尻が垂れてるんだよね

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カテゴリ：美容/ﾌｧｯｼｮﾝ