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有酸素より筋トレかな。ありがとう
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確かにそうだよね。太ってたわけだし仕方ないか。ありがとう

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59から8キロ減らしたよ！

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納豆無理でも痩せられるよ。野菜は食べられないとキツいね便秘の原因にもなるし

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いいと思う

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どんな状況？付き合いかな

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飲んだことないけどタピオカが角砂糖20個分って聞いてゾワッとした

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筋トレするなら飲んだ方がいいらしいよ

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無くても問題ないよ。筋肉痛で体動かなくなるくらいのハードトレーニングが日課なら必須だけど、そこまで強度の高い筋トレじゃないなら運動のあとに無糖ヨーグルトや目玉焼き食べる程度で十分

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彼氏と私の分で一日大体2000〜3000円くらいなんだけど高いかな自炊の方が安く済むっていうけど自炊の方がお金かかってるイメージ

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今回のは本当にただの注意喚起だけどたまにマウントとりたガールいるからなんとも言えない。時々現れる意識高い系とか

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自分もまったく運動出来なかったけど一駅歩いてみたり前は20分しか走れなかったけど今は1時間半走れるようになったよ。筋トレあと5回足してみようかなーもう一つ先まで走ってみようかなーとかなんとなくでいいと思う

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踏み台昇降は雨の日や外行きたくない時にいいよ、通販で2000円くらいで台売ってるしテレビ見ながらとかできちゃうし運動になるよ

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1時間20分チャリ漕いできた、夜も何か運動するぞ

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別だけど波を作ると良いよ。例えば20秒間全力でやったら10秒間ゆったり流して呼吸整えてまた20秒間全力みたいな感じでやると効果高い

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手作りとか食べたことないし一生食べる機会ないから羨ましい。おばあちゃんのなんて凄い美味しいだろうな。市販のは砂糖と塩分危険だよね、控えよう

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健康的な内容でスペ120近い体型目指すのって無理なのかな体重はどうでもいいし病みダイみたいなことはしたくないんだけど棒みたいな脚になりたい

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無理だと思うスペ120って軽すぎるよ

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こないだお母さんとたくあん漬けたら楽しかったお漬物は発酵食品だから体に良さそう

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体質にも依るだろうけ女性の場合は19〜20％くらいなら健康損なわずに体脂肪率落とせるから運動量や食生活見直してみたら良いと思う

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久しぶりに体脂肪率20になった。運動さぼってだらだらしてたらあっという間にデブるのな

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体脂肪率20％普通にスタイル良い人の方が良い印象だけどあなたの場合お腹や尻に脂肪が集中したとか？

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朝ごはんたべないお昼はお弁当のおかずだけでご飯なし夜ご飯は和食でご飯抜き運動は時間がないから15分ランニングと腹筋ローラー30回スクワット20回ストレッチ15分してるけどダイエットのやり方間違ってないか不安

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油かな？

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いや発展途上国は2000kcalくらい食べてるよ

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私は夜に食べたくなっちゃうから朝はスムージー昼はこんにゃく系で合わせて200カロリーくらいで夜に好きなもの食べてるけど痩せるから自分に合ったのがいいよね

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チートしたけど3450カロリー取るところが3200までとったからもういいよね？

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別だけど明日の朝パスタ食べる気満々だよ。その分動けばいいやって思ってる

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好みだね。朝起きて夜寝る生活なら朝と昼には炭水化物とってちゃんと動けるような食事にする。夜は糖質カットする代わりにタンパク質やビタミン食物繊維ミネラルをしっかりとって太りにくいけど疲労回復できるような食事にする

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そんな事無いよ

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lifehacker
farmhairca
逆もある

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無理して食べるってことを辞めた方がいいと思う。私はお腹が空いて辛くなったら食べるって決めてるけど順調に痩せてるよ

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私は4:5:1

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忙しくて運動の時間が20分くらいしかできなくてもやらないよりはまし？

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ありがとう、15分でも20分でもやるわ

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まず体重5kg落とすのを目標にすると病ダイになるから考え方変えた方がいい。まずは体脂肪率を20〜25％にすることを目標にしたら良いと思う。体脂肪率は身体の水分量なんかで変動するから条件を揃えて計ると良いよ

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短距離ならともかく長距離の選手とかみんな必要最低限の筋肉しかないしガリガリじゃない？
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1620

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ジョギングって身体に負担かかるらしいから毎日20分とかで後は歩く方が良さそうだね

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やっぱり。1200ちょっとは取らなきゃだめか

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基礎代謝の1200位はとりたいけどあんまり食べたくないのと運動しててもダイエットしてるからって感じでどうしても減らしがちで

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基礎代謝1000だから1200も摂るの怖い

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私の身長的に参考にならないかもしれなくて申し訳ないんだけど、1500〜2000くらいだよ。多いと思うわれるけど、糖質よりもオリーブ油やグリーンオイルの脂質を多くて摂ってたよ

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食事制限のみでスペ120まで落としたけど見た目はたるんでるから引き締めたくて最近ジムに入会した！頑張りたい

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今年の夏にビキニ着たし体型維持してるから自信はある。運動は毎日してるけど短時間で集中してやる感じ
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運動は昼食後に軽くと帰宅して夕食後に筋トレ20分したあとウォーキング20分。ウォーキングもダラダラ歩くんじゃなくて腹式呼吸しながらお尻や太腿裏と脹ら脛意識してかっこ良く速く歩く感じでやるとすぐ息上がって熱くなるからおすすめ

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今日まだ踏み台20分しかしてないからガンバらなきゃ

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基礎代謝以下の食事から1200くらい取るようにしたら1時的に太ることはあると思う？

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