【健康的に】ダイエット６１【痩せる】

1025: 2022/09/18 00:53

160cm60kgなんだけど何から着手すればいいかな？とりあえず一食置き換えダイエット始める

1026: 2022/09/18 00:54

1025
基礎代謝以上は食べてオーバーカロリーにならないように気をつけて

1027: 2022/09/18 00:57

1026
ありがとう。基礎代謝も調べてカロリー計算するね

1028: 2022/09/18 09:13

1027
カロリーよりタンパク質脂質糖質のバランス気をつけるの事をオススメする

1029: 2022/09/18 14:28

タンパク質取ろうとすると脂質カロリーも取ってしまう気がして難しい

1030: 2022/09/18 15:32

1029
そんなに気になるならもう白身だけ食べよう

1031: 2022/09/18 15:52

1028
バランスいくら気をつけてもオーバーカロリーになると太るから適性カロリーにするなは大事だよ。適性カロリーで栄養バランスにも気をつけないと

1032: 2022/09/18 15:53

1031
適性カロリーにするのは大事の打ち間違い

1033: 2022/09/18 15:54

大体7割にしても痩せないけ

1034: 2022/09/18 16:00

1029
低脂質で高タンパクな食材色々あるよ。ささみ、赤身肉、ヒレ肉、鯛、まぐろ、カツオ、カレイ、カニカマ、かまぼこ、オイコス、あたりめとか

1035: 2022/09/18 16:37

1029
低脂質高タンパクって結構あるよ

1036: 2022/09/18 16:46

基礎代謝が1100なんだけど1400食べてもいい？

1037: 2022/09/18 16:52

お好きに

1038: 2022/09/18 17:06

1036
基礎代謝にこの数字をかけてそれ未満のカロリーなら大丈夫。1.3な人なら1400はほぼ痩せないかも

1039: 2022/09/18 17:15

156cm46kgまでいけたけどここから落ちないどうしたらいいんだ

1040: 2022/09/18 17:32

仕事で痩せなきゃいけない以外体重じゃなく見た目サイズで落とした方が良いよ

1041: 2022/09/18 17:47

1039
それ以降は体重落とすんじゃなくて筋トレして外見を引き締める方がよさそうな気がする

1042: 2022/09/18 17:53

キープが1番難しい気がする

1043: 2022/09/18 19:11

1039
停滞期じゃないなら食べる量減らすしかないんじゃない？体重が減った分基礎代謝も減ったんだから食事量やカロリー減らすしかないよ

1044: 2022/09/18 19:48

後少し落としたいくらいなら運動強度をあげてカロリーを消費する方法もあるよ。筋肉が増えると太りにくくもなるし