【健康的に】ダイエット1【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

1006 19/07/27 22:39

162cm60kg体脂肪率32%のクソデブなのにずっと減らなくて萎える。週2、3で1時間筋トレ30分有酸素して基礎代謝1300あるから食事はP多めで1400kcalまでぐらいにしてるんだけど他に何やればもっとサクサク痩せられるかな。アドバイスお願いします

1011 19/07/27 22:52

1006
その生活を今現在でどのくらい続けてるの？

1014 19/07/27 23:10

1006
体重に応じたたんぱく質と適量の糖質運動を週5にする

1015 ◆1006判定:○ 19/07/27 23:35

10113ヶ月くらいかな。1ヶ月過ぎた頃から減らなくなった
1014
Pは体重×1.5で90g以上取ってて脂質一番減らしてるから糖質は範囲内でちゃんと取ってるはずだと思う。そこそこ頑張ってるつもりだったけど運動やっぱそんなにしなきゃダメかな

1037 19/07/28 07:45

1006
筋トレ１時間有酸素３０分は週２～３日間の合計時間？それとも１日当たりの時間？たんぱく質多めにして１日1400kcalならカロリー的にはかなり抑えてるとは思うけど食べてるものの中身ってどんな感じ？あと食事の時間帯と食後の行動とかも教えて欲しい

1041 ◆1006判定:○ 19/07/28 12:35

1037レスありがとう。運動は1日あたりの時間。食事はCはオートミールか玄米、ブロッコリーとかの野菜、卵1日2個くらい、Pは鶏胸肉のおかずが多いけどプロテイン飲んで60gくらい補ってるかな。時間は朝8時昼12時夜19時くらいだけど仕事あるから前後する。食後の行動まで考えたこと無かったけど運動するときは食後1時間以上はあけてる。長くなってごめん

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カテゴリ：美容/ﾌｧｯｼｮﾝ