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カテゴリ:
美容/ファッション
スレッド
つぶやき
【健康的に】ダイエット1【痩せる】
5
件ヒット!
1037
19/07/28 07:45
1006
筋トレ1時間有酸素30分は週2〜3日間の合計時間?それとも1日当たりの時間?たんぱく質多めにして1日1400kcalならカロリー的にはかなり抑えてるとは思うけど食べてるものの中身ってどんな感じ?あと食事の時間帯と食後の行動とかも教えて欲しい
1041
◆1006判定:○
19/07/28 12:35
1037
レスありがとう。運動は1日あたりの時間。食事はCはオートミールか玄米、ブロッコリーとかの野菜、卵1日2個くらい、Pは鶏胸肉のおかずが多いけどプロテイン飲んで60gくらい補ってるかな。時間は朝8時昼12時夜19時くらいだけど仕事あるから前後する。食後の行動まで考えたこと無かったけど運動するときは食後1時間以上はあけてる。長くなってごめん
1054
◆1037判定:○
19/07/28 23:53
1041
丁寧に答えてくれてありがとう。食事内容も節制してるみたいだしお手本みたいだね。間食はしてないんだよね?食事に関して気になったのは仕事終わってからの夕食だけど私だと夕食だけは糖質カットメニューにしてて豆腐と鶏むね肉とキノコと小松菜をレンジで火を通して鰹節と醤油掛けて食べたりとか
1055
◆1037判定:○
19/07/28 23:58
1041
運動に関しては夕飯食べて1時間後には家でも出来る数種類の運動を組み合わせてサーキットトレーニングを10分程度やると良いよ。1種目を30秒間全力でやったら10秒休憩して次の種目って感じやる。食後の運動だから最初はスロースクワットやランジみたいな動きの遅くて胃に負担のかからない種目からはじめて徐々に激しくなるように組み立てると無理なく出来るし効果も高い
1057
◆1037判定:○
19/07/29 00:03
1041
最後に食後は寝たりダラダラせずに30分〜1時間後には動かすようにすると脂肪になりにくいから特に夕食後には毎日運動した方が良いよ。余りにも節制してるとストレスになったりもするし代謝が上がらなくなることもあるから週に1度休日にでも好きなものを好きなだけ食べたあとにガッツリ運動する日があってもストレス発散にもなるし代謝が上がる
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