【健康的に】ダイエット1【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

104 19/07/04 16:52

103
この前テレビで赤ちゃんポーズってやってたのと同じかな？

106 19/07/04 16:56

104
それは見てないから分からないけど座布団かそれくらいの厚さのクッションを腰の辺りに敷いてうつ伏せの状態で手足を体の幅よりちょっと開いて伸ばす。あとは手足をピンと延ばしたまま限界まで反り返る感じ

1043 19/07/28 16:54

1042
いきなり一時間とかはむりだから１つの運動を毎日５分とかから始めて調子がいい日はもう少し長くとか調節してみたら

1047 19/07/28 19:12

1046
エアコンつけっぱ

1054 ◆1037判定:○ 19/07/28 23:53

1041
丁寧に答えてくれてありがとう。食事内容も節制してるみたいだしお手本みたいだね。間食はしてないんだよね？食事に関して気になったのは仕事終わってからの夕食だけど私だと夕食だけは糖質カットメニューにしてて豆腐と鶏むね肉とキノコと小松菜をレンジで火を通して鰹節と醤油掛けて食べたりとか

1055 ◆1037判定:○ 19/07/28 23:58

1041
運動に関しては夕飯食べて１時間後には家でも出来る数種類の運動を組み合わせてサーキットトレーニングを10分程度やると良いよ。１種目を30秒間全力でやったら10秒休憩して次の種目って感じやる。食後の運動だから最初はスロースクワットやランジみたいな動きの遅くて胃に負担のかからない種目からはじめて徐々に激しくなるように組み立てると無理なく出来るし効果も高い

1057 ◆1037判定:○ 19/07/29 00:03

1041
最後に食後は寝たりダラダラせずに30分～１時間後には動かすようにすると脂肪になりにくいから特に夕食後には毎日運動した方が良いよ。余りにも節制してるとストレスになったりもするし代謝が上がらなくなることもあるから週に１度休日にでも好きなものを好きなだけ食べたあとにガッツリ運動する日があってもストレス発散にもなるし代謝が上がる

1078 ◆1041判定:○ 19/07/29 17:25

1054詳しくアドバイスありがとう。頑張ってるつもりなのに上手くいかなくて落ち込んでたから泣きそうになっちゃった。食後の行動盲点だったから意識してみる！ジム行くと限界になるまでやってたから週3が限界だったけど家トレ少しずつでも毎日続けてみるね

1110 19/07/30 12:52

1104
そこそこ！

1116 19/07/30 15:26

1104
肩関節うごかすといいよ

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カテゴリ：美容/ﾌｧｯｼｮﾝ