【健康的に】ダイエッ【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

1 19/11/13 21:06 ID:3ME主

するためには体重を気にするのではなく体脂肪率と見た目に特に重点を置くこと
質問の際には
体脂肪率、体重、身長、食生活、運動内容、生活習慣など書くと的確なアドバイスが貰えます
※質問する前に遡るかスレ内検索
叩き、荒らし、煽り、埋めはNG
あくまでも健康的に綺麗になるためのダイエットや体型維持について話し合うスレです
運動も各々に合ったものを選んで怪我無く継続できるのにしましょう
みんなで仲良くまったりいきましょう

14 20/02/12 18:57 ID:j8E

13
私は市営のジムに週２～３でいってる仕事は月曜から土曜日で日曜日、１回1時間くらいの運動

15 20/02/12 19:11 ID:ZTk

13
私は朝お散歩して仕事帰りにジム行くよトレーニングは2時間くらいであとはダンスとかヨガあるからそれ参加してる

16 20/02/12 23:19 ID:aqM

13
市営のジム通ってて平日帰宅してからはジム間に合わないから週末どっちかは絶対行ってる。2時間くらいでバイクとウォーキングとマシンやってる平日はYouTube見ながら15分から1時間くらいトレーニングしてる

19 20/03/16 20:56 ID:MXY

1
一乙

29 20/04/13 00:02 ID:5sE

生理前は体重1kgほど増えて生理5日目になると徐々に戻るはずが今回戻らないんだけどこれは太ったってことかな

35 20/04/15 17:52 ID:xN6

アラサーなったら代謝落ちたのか13㎏も太った、よく見かけるビセラとかピュアフローラとかサプリって本当に効くのか

42 20/04/19 22:37 ID:td.

41
うらやま！どんなことやってるの？

48 20/04/25 08:57 ID:.Mc

18時以降食べないのが自分にはあってた腸内フローラ整えるやつ飲むと痩せないけど肌が良くなった

51 20/04/25 10:21 ID:FTg

BMI19以下で体脂肪22%以上の痩せデブの人いる？有酸素運動と筋トレしてるけど全く変化ないからどういう運動してるのか教えてほしい

60 20/04/25 21:27 ID:FWY

腹筋100回が苦痛になってて自分のデブさを感じた。頑張る

64 20/04/27 11:03 ID:.f2

生理1日目！マッサージしてゆっくりするー！

69 20/04/27 15:29 ID:7Uo

整理終わって1キロ減ったよ

70 20/04/27 15:33 ID:.Mc

生理で1.5増えたしんど

81 20/04/28 23:18 ID:UDM

71
マッサージがいいよ揉みまくろう私はお風呂や運動後にゴリゴリ揉んでます

85 20/04/29 13:54 ID:MXY

81
マッサージか！あんまりちゃんとやってなかったらこれから私もゴリゴリ揉んでみるねありがとう

104 20/05/04 19:17 ID:FWY

100
私も！一緒に頑張ろう

112 20/05/09 16:23 ID:1NU

102
足を上げる腹筋は？私はそれで腰痛少し楽になったし下腹も少し引きしまってきた気がする

113 20/05/09 17:31 ID:ebY

110
なるよ！エアロバイクで700kcal消費するのは結構いいと思う

115 20/05/09 18:17 ID:4B.

114
同じくだから体重は朝イチのみ測る

116 20/05/09 19:54 ID:PHw

114
尿として出てこないの？

117 20/05/09 20:17 ID:FZc

114
ふくらはぎ揉むとよいらしいよ。下半身の心臓とか言うんだっけ

118 20/05/09 20:55 ID:TZs

114
レモン水にしてみたら？結構おしっこ出て浮腫とれる

119 20/05/10 02:41 ID:z2s

113
ありがとう！がんばる！

120 20/05/10 05:57 ID:PaM

115
116
117
118
ありがとう！早速レモン汁買ったしふくらはぎもマッサージするし体重は朝測ることにする

123 20/05/10 17:28 ID:oDQ

122
お疲れさま！

124 20/05/10 20:28 ID:LCc

10分走って40分歩いて10分走って来た！めっちゃ汗かいた

129 20/05/12 18:34 ID:z2s

125
味覚変わるよね

132 20/05/12 21:06 ID:ebY

131
入浴剤入れた？

133 20/05/12 21:07 ID:LCc

132
なんも入れてないよ！入れた方がいいのかな？

134 20/05/12 21:09 ID:ebY

133
私半身浴しても汗でないんだよね。汗かく系の入浴剤入れると出るけど

135 20/05/12 21:12 ID:LCc

134
なるほどいつもあんまり出ないけど今日すごいわｗお互いがんばろ

136 20/05/12 21:16 ID:TZs

128
筋トレ後に筋肉揉みほぐしたりストレッチするといいよ。youtubeにある筋トレ後のストレッチって動画参考になるよ

138 20/05/13 08:20 ID:gKM

137
出来るならすぐ後もやった方がいいんじゃないかな？理想は筋トレの前後にストレッチ

144 20/05/14 01:23 ID:qRQ

脂肪燃焼スープダイエットして1.9キロ痩せた！一週間が基準らしいけどキツイから3日にしてスープ以外に野菜とコーヒーは摂取した。一日目はつらいけど健康的に痩せれて続けようと思う

147 20/05/14 15:03 ID:j8E

146
食事でたんぱく質取れてるなら飲む必要もないよ

154 20/05/16 09:45 ID:mJU

150
逆に摂るべきもの摂ってないとかは？

155 20/05/16 12:13 ID:Uuc

150
ダイエット始めて何日目？

156 20/05/16 14:12 ID:phE

153
正に今日寝坊して今朝の分も運動してる。運動で休みが終わりそう

159 20/05/19 15:23 ID:ebY

157
ギャみたいなIDでかわゆ

160 20/05/19 16:02 ID:LCc

157
白湯飲んだりして頑張れ

163 20/05/19 21:27 ID:cI2

161
肛門しめながら寝転んで足上げするときくよ

164 20/05/19 21:27 ID:cI2

162
水、ガム、野菜かじる、納豆

167 20/05/20 10:47 ID:iYY

162
ささみバーとかノンオイルツナ缶とかがいいよ。1つ50kcalくらいで糖質0高たんぱくだし

169 20/05/20 14:44 ID:PHw

166
私もずっとそうだったけど無心で続けてたら、生理前だけど今日ストンと落ちてた。体重変わってなくても身体の中身は絶対変化してるはずだから一緒に頑張ろう

170 20/05/20 16:19 ID:oDQ

169
別だけど元気でましたありがとう

179 20/05/22 16:18 ID:5io

踏み台1時間とマッサージした！脚が軽い

180 20/05/22 17:34 ID:Uuc

166
ダイエット始めてから何ヶ月経った？

184 20/05/22 23:34 ID:UDM

166
そんなすぐに効果出ないと思う自分は体重減るまで3か月かかった

185 20/05/23 00:04 ID:Uuc

184
始めてから何ヶ月目？って前も聞いてみたんだけどレスなかったんだよね

189 20/05/23 16:04 ID:LCc

185
ごめん。見落としてた一年くらい続けてて八ヶ月くらいは順調に落ちてたんだけどここ4ヶ月近く変わらないんだ

190 20/05/23 16:30 ID:PaM

186
食事制限なしで体型維持できてるのすごい

202 20/06/02 12:43 ID:FWY

201
地道さが大事だもんね！脱げば驚くだろうけどそれはできないからまだ隠し持ってるってことにしようｗ

203 20/06/02 14:41 ID:LCc

201
今度はもっと驚かせよう！私も頑張る

209 20/06/04 23:34 ID:3IM

歩くのも走るのも飽きるし筋トレした方がいいのは分かるけど苦手だからまだ続きそうなフラフープ1時間することにした！実際に痩せた人いないかな？

213 20/06/05 01:47 ID:Cqo

186
同じだよ大幅に増えないけど全く変わらない食べるの好きだから食事制限辛い

215 20/06/05 13:43 ID:MXY

211
私ビール腹みたいだったけど普通の腹筋で凹んだし背中は背筋ですっきりしたよ。あとストレッチちゃんとやってる

216 20/06/05 17:42 ID:JsM

212
敷いてない！ヨガマットあればマシになるのかな？ちょっと考えてみるねありがとう

217 20/06/05 22:54 ID:mJU

216
別だけど宅トレやストレッチするにはヨガマット絶対あったほういいよ！

219 20/06/05 23:32 ID:PHw

216
私もプランクで膝の黒ずみできたけどヨガマットでやるようにしてから膝への負担減ったよ

221 20/06/06 02:29 ID:ebY

216
膝黒ずまないし腕いたくないから敷いてないよりプランク長くできるからあったほうがいいよ

229 20/06/07 07:55 ID:ySc

227
菌活して1ヶ月くらいだけど菌だけじゃだめで途中で菌の餌としてイージーファイバーとか食物繊維を足すと割と早く効果出てきたよ

240 20/06/08 19:39 ID:/jw

238
やっぱり柔らかくなるには長い期間続けないとだめだよね。私も硬くて悩んでる。朝軽くとお風呂上がりにしっかり目にしてるけど開脚180度できるようになるには程遠い。股関節柔らかくなると痩せやすいのになぁ

242 20/06/09 01:54 ID:IUw

自粛前はジムで筋トレ40分有酸素20分やってたんだけど、今宅トレで筋トレ50分YouTubeのダンス動画10分に変えたら明らかにガタイ良くなった。前より締まっては来てるんだけど、このまま続けていいのかな。続けたら更に脂肪が減ってシュっとする？このままゴツゴツでかくなるのは避けたい

255 20/06/09 19:51 ID:/jw

251
252
体脂肪3%はデカすぎるね。そこそこお値段張ってでもいいの買おうかな教えてくれてありがとう

292 20/06/13 09:56 ID:0VU

291
ありがとうこのスレにお世話になります

307 20/06/16 01:03 ID:kFQ

301
歩くのいいよ

311 20/06/19 22:18 ID:mJU

310
変わらないと落ち込むよね。筋トレの負荷が弱いとかフォームが良くないとかどうだろう

313 20/06/20 02:24 ID:2lo

310
何ヶ月くらいやってるの？1ヶ月とか短期間で急に痩せたいとかなら相当の負荷が運動にも食事にも必要だよ

316 20/06/20 03:12 ID:2lo

PFCバランス考えたカロリー制限と1日1時間でもいいから歩けば減っていくよ

317 20/06/20 03:14 ID:clA

146cm45kgのガチのデブです。部活してから太りました。部活始まる前の35キロまで落としたいです。今はもう引退してます。アドバイスお願いします。一応今はハンドクラップダンス頑張っています

320 20/06/20 06:08 ID:ebY

319
普段からやり込んでれば筋肉痛にならないと思うよ

321 20/06/20 13:20 ID:I0Q

310
私は見た目は絞れてきてるのに体重が減らないからもやもやしてる。見た目も重要だけど数字で成果が欲しい

323 20/06/20 14:20 ID:mdY

321
同じく。見た目はまぁまぁになっても数字を見ると太っているように感じる

325 20/06/23 08:28 ID:kFQ

321
わかる、明らかに歩いた時の足の感覚とか指の太さか変わったのに体重はそんなに減ってない

326 20/06/23 08:44 ID:x8M

YouTuberのふくれなと同じ身長なんだけど体重10kg以上違いすぎて自分がデブだと再認識したわ

332 20/06/23 16:45 ID:I0Q

329
331
効果でてますか？毎朝ヨーグルトとバナナ食べてるけど効果なくてヨーグルトの種類変えてみたりしたほうがいいのかな

333 20/06/23 17:07 ID:mJU

332
別だけど朝一から冷たいもの体に入れるのよくないからホットヨーグルトにしたらどうかな？500wで15秒くらいレンチンするだけ。白湯もいいよ

334 20/06/23 18:18 ID:kFQ

328
腸活ってほどでも無いかもしれないけれど朝起きたらコップ半分～1杯の水飲むようにしてる

336 20/06/23 21:07 ID:I0Q

334
それもいいって聞くよね。朝起きてすぐ薬飲むのにコップ1杯水飲んでるけど私は効果ないや

341 20/06/25 15:04 ID:VxQ

下手にお茶とか飲むより毎日お水2L飲むのが1番良かったりするのかな

342 20/06/25 17:14 ID:l2g

341
カテキンやカフェインは内臓に負担をかけるから空腹感がまる

346 20/06/29 01:20 ID:MXY

341
酷い便秘だったけど適度な運動と水2リットル飲むようになってから便秘じゃなくなったよ

347 20/06/29 08:08 ID:gcc

体質改善されて来たのか前まで便通2日に1回とかだったのに1日2回くらい出るようになってすごいスッキリ

348 20/06/29 15:32 ID:I0Q

343
増えたかと思ったら今朝1.6キロ減ってた。浮腫んでただけみたい。低気圧の時浮腫む気がするんだけど気のせいかな

352 20/07/04 02:25 ID:OKM

351
筋肉太りにはマッサージがいいって聞いた

353 20/07/04 02:40 ID:mJU

351
太もも周りってどんなのやってるんだろう？前ももの張りが原因だとは思うけどハムと内ももは鍛えても大きくなりにくいから鍛えていいと思うけどな

359 20/07/06 19:09 ID:r1.

熱出して1.5日間なんも食べないで寝てたら2キロ痩せた

373 20/07/25 06:46 ID:WHI

ダイエット疲れたからこの1ヶ月ストレッチぐらいしかやってなかったけど、キープは出来てたからBMI普通目指してまた月曜日から頑張ろう

374 20/07/25 16:13 ID:mJU

久しぶりに会った人に腕ほっそりしたって言われて嬉しい。たしかに二の腕肩周りの変化が1番早かった。もうちょい頑張る

377 20/07/26 20:39 ID:mJU

376
名前分からなくて申し訳ないけど、座って左右にあるバーをゆっくり押して・引いてっするやつやってるよ。負荷は18kgの15回×2セットで週2くらい。宅トレなら画像のが効果的かな？とがわ愛さんのTwitterから

392 20/08/03 15:17 ID:ZuY

391
ズボンがきついとかない？

395 20/08/05 09:16 ID:I0Q

382
気持ちわかる。ある程度痩せたから体型キープ期間にしようと思って筋トレのメニュー軽くして食事制限も少し緩和したら3日で体脂肪率1%増えてこんな簡単に元に戻っていくことに絶望を感じた

400 20/08/05 21:52 ID:mJU

399
わりと最近のツイートにあるよ！ガチガチに凍らせるより1時間くらいでシャリシャリのをスプーンでのほうが食べやすいかも。こういうのあると本当頑張れるｗ

402 20/08/06 00:46 ID:2lo

396
開き直って走って1食プロテインに置き換えて寝る

405 20/08/07 00:14 ID:jAw

395
分かる。その1パーセントを落とすために頑張ったのに少し食べたら元通りになっちゃうから絶望だよね。数字でモチベーションもかなり左右されちゃうし

406 20/08/07 00:18 ID:q0Q

自粛から徐々に増えてスペ113→105の体脂肪率34まで増えたんだけどジムで筋トレ30分有酸素20分と食事制限で数字変わるのに何ヶ月かかるだろう

408 20/08/07 09:37 ID:q0Q

407
毎回思うけどみんなよくそんなにモチベ続くなぁわたし今1ヶ月で泣きたくなってるわ

409 20/08/07 12:50 ID:2lo

408
最初の1～2ヶ月が1番大変だけど3ヶ月めくらいから身体も慣れて続けるのが苦じゃなくなってくるよ。結果も出始めるし

413 20/08/07 23:35 ID:2lo

412
栄養足りてる？偏ってない？

414 20/08/07 23:44 ID:jAw

413
筋肉量が落ちてるからタンパク質足りてないっぽい

415 20/08/08 02:08 ID:2lo

414
鉄分とタンパク質不足するとヤル気めっちゃなくなって暴食もしたくなるからヘム鉄とプロテイン飲むといいよ。私は2～3日でモチベが戻ってきた

416 20/08/08 06:35 ID:jAw

415
凄く有益な情報ありがとう。プロテインは飲んでるからヘム鉄って言うの調べてみる！

417 20/08/08 08:03 ID:2lo

416
鉄分ちゃんと補ってほかの栄養素も補うようにしたらドカ食いやダルさなくなったから試してみて！トレーナーさんもそういうのも見てくれればいいのにね

418 20/08/09 00:37 ID:jAw

417
トレーナーさんとかには相談しやすい環境なんだけど何をどう聞いたら良いのか分からなくてなかなか相談とか出来ないんだよね。ドカ食いとかだるさは悩んでたから今日鉄分とタンパク質多めにとってみた！

420 20/08/12 19:43 ID:mJU

419
だいたい筋トレ30分有酸素30分で週3～5回かな。今お盆期間の休館だから行けなくてもどかしいｗ

423 20/08/12 23:59 ID:q0Q

422
そうなの？トレーナーに言われて鵜呑みにしてた。1日おきに同じメニューで体調によって負荷変えるで大丈夫かな？

426 20/08/13 17:13 ID:mJU

421
回復早いっていう腹筋関係は毎回やるけどあとは適当だよ。やるの決めてても混んでてうまくまわれなかったりするし。でも同じ部位1日は開けてるかな？

442 20/08/22 02:11 ID:q0Q

441
けっこう頑固な便秘になるよ。抵抗なければ内科とかでもらえるマグネシウム錠剤おすすめする下剤ではないから胃腸荒れにくいし自然に出る感じで便意くるよ

449 20/08/24 00:43 ID:jAw

448
教えてくれてありがとう。検索してみたら1キロ～2キロほど増えることもあるんだね。気持ち落ち着いた！

470 20/10/18 20:36 ID:q0Q

職場から通いやすいジムにしたせいで家からジムまで徒歩20分でしかも起伏が激しいからテレワークになってから面倒くさくなって行かなくなっちゃったんだけど、通うためだけに電動チャリ買うか迷ってる。10万くらいするけど買えば行くようになるかな

474 20/11/12 01:54 ID:jAw

473
いつも反応ありがとうございます。アドバイスしてもらった事とか続けてて本当に助かってます。忙しくて1日1食でご飯しっかり食べてるみたいな感じかな。パーソナル終わってからの方が痩せやすくなってて3ヶ月で代謝が変わった結果なのかなと思ってる

476 20/11/25 21:54 ID:Qlc

470
田舎で電動の自転車乗ってるけど普段から行動が自転車なら買ったらとても楽だと思う。でもジム行くだけなら高いし充電確認したり数年置きのバッテリーの買い替えや修理、そして10年経たずに電気系統やられて乗れなくなるという点でやめといた方がいい

477 20/11/26 00:34 ID:q0Q

471
476
ごめんずっと見てなかった2人ともありがとう。あれば使うんだろうけど頻繁には使わなそうだしひとまず買わないことにする。ジムもまたコロナや寒さを理由に甘えて行かなくなってしまったよ気合い入れなくちゃ

478 20/12/13 13:47 ID:WHI

1ヶ月で1キロ痩せようって思い出してから食事も筋トレも楽だけど確実に減らせるようになってきて自分には合ってそう。焦らず自分のペースでやってたらついにピークから9キロ減できたから目標までもう少し頑張ろ

483 21/02/05 22:11 ID:s2M

bccl.jp/sh

ブランクリニックの冷却痩身おすすめ！

484 21/02/08 14:31 ID:q0Q

冷却痩身1回やった事あるけど金属アレルギー持ちは症状出るから気をつけてね。私は1回目で太ももアレルギー出て中断されたけど翌日ものすごい筋肉痛だったから効くんだとは思うｗ

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カテゴリ：美容/ﾌｧｯｼｮﾝ