【健康的に】ダイエット1【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

1041 ◆1006判定:○ 19/07/28 12:35

1037レスありがとう。運動は1日あたりの時間。食事はCはオートミールか玄米、ブロッコリーとかの野菜、卵1日2個くらい、Pは鶏胸肉のおかずが多いけどプロテイン飲んで60gくらい補ってるかな。時間は朝8時昼12時夜19時くらいだけど仕事あるから前後する。食後の行動まで考えたこと無かったけど運動するときは食後1時間以上はあけてる。長くなってごめん

1054 ◆1037判定:○ 19/07/28 23:53

1041
丁寧に答えてくれてありがとう。食事内容も節制してるみたいだしお手本みたいだね。間食はしてないんだよね？食事に関して気になったのは仕事終わってからの夕食だけど私だと夕食だけは糖質カットメニューにしてて豆腐と鶏むね肉とキノコと小松菜をレンジで火を通して鰹節と醤油掛けて食べたりとか

1055 ◆1037判定:○ 19/07/28 23:58

1041
運動に関しては夕飯食べて１時間後には家でも出来る数種類の運動を組み合わせてサーキットトレーニングを10分程度やると良いよ。１種目を30秒間全力でやったら10秒休憩して次の種目って感じやる。食後の運動だから最初はスロースクワットやランジみたいな動きの遅くて胃に負担のかからない種目からはじめて徐々に激しくなるように組み立てると無理なく出来るし効果も高い

1057 ◆1037判定:○ 19/07/29 00:03

1041
最後に食後は寝たりダラダラせずに30分～１時間後には動かすようにすると脂肪になりにくいから特に夕食後には毎日運動した方が良いよ。余りにも節制してるとストレスになったりもするし代謝が上がらなくなることもあるから週に１度休日にでも好きなものを好きなだけ食べたあとにガッツリ運動する日があってもストレス発散にもなるし代謝が上がる

1078 ◆1041判定:○ 19/07/29 17:25

1054詳しくアドバイスありがとう。頑張ってるつもりなのに上手くいかなくて落ち込んでたから泣きそうになっちゃった。食後の行動盲点だったから意識してみる！ジム行くと限界になるまでやってたから週3が限界だったけど家トレ少しずつでも毎日続けてみるね

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カテゴリ：美容/ﾌｧｯｼｮﾝ