健ダイでも病みダイでもないダイエット

160センチ45キロあと5キロ落とすなら1日の摂取カロリーどのくらいに抑える？

摂取カロリー落とすんなら、どこまで落とせるか食材とにらめっこしながらメニュー立てる。落とせるだけ落としたほうがいいに決まってる

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なるほど確かにそうだ今1000〜1100くらいでやっててこれでも痩せられるのか不安だったから

参考になるかわからないけど同じくらいの身長で45→41に落としたとき平日は800〜1000で土日は好きなだけって感じだったよ。私にはちょっときつかったから1300〜1600に緩めて42〜44で維持中

160の45とか何食べたらそうなれるの羨ましい食事制限と運動は当たり前だよね？

スペ100の私クソデブ

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めっちゃ参考になるありがとう。カロリー計算グラム数測って徹底してた？800のとき何食べてたかも教えてほしいごめん沢山聞いて
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アンダーカロリー徹底するのと朝晩空腹有酸素。食事9割だから運動はしなくても痩せられるけどした方が調子いいから私はしてる

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別でスペ118だけど今は維持のダイエットだから食べて運動してるけど痩せるのは運動無しで落としたガチでカロリー制限して運動したら筋肉減るよ

カロリー計算でダイエットするのが一番栄養バランス考えられるし減量もできる気がするわ

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カロリー計算はなるべく徹底(?)って感じで、できればカロリー表示のある市販品か明らかに低カロリーな食品がメイン。推測でも毎日数字は出してた。800のときは20〜40kcalのカフェオレ何杯かとチキンバー1〜2本か春雨スープで昼間は300〜400kcal以内にして、夜はサラダ+惣菜で上限に収まるものをコンビニで選んでたよ。人と食べるから夜は少なめの普通食に見えるようにしてた。このカロリーの範疇ならお菓子もOKにしてた。クソ長いねごめん！

ごめん補足でグラム数は測ってなかった。自炊メインにしてた時期はグラム数も調味料も計って計算してたよ

食欲制限できる人ほんとに尊敬する。たまに運良く少なめな時あるけど過食持ちだからなかなかできない。運動頑張ってるけど年取ってきて代謝落ちてきて限界きてる

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私も以前何年も過食で悩んでたから気持ちわかるよ制限すると過食悪化したりするよね。徐々に落ち着いていったからいつか出口がくると思う、焦らず諦めずいこ！月並みなことしか言えなくて申し訳ないけど

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ありがとう。ほんと病的な過食になると意味わからないくらい食べて鬱になって生活にも支障出たりさ。変に断食に近い事すると悪化するから普通に食べて運動にしてるけど婆だからそろそろ運動限界

過食は徹底的に断食すると治る少なくとも私は心療内科通ってたレベルの過食が治った

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わかるｗ市販品でやったときにカロリー計算したら1万いったことあったわ量異常だよね。病院もずっと通ったけど服薬ではうまくいかなかったな結局時が経つのを待つしかなかった。もしかしたら運動が代償行為になっちゃってる可能性ないかな

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断食すると治るの？

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完全に運動が代償になってるよ。できない時ほんとに辛くなるもんね。でも健康にも良いと思って深く考えないようにしてる。ダイエットなんてもういいやってなる時が来るの待つばかりだよほんと

過食になった時普通食(といっても多め)続けてもちろん太ったけど一年我慢したら治った。特に運動とかはなしでとにかく身体の？好きにさせてた。その後同じくらいの期間かけて増えた体重は自然と戻ったよ自分の場合だけど

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私は中途半端に我慢出来ない摂食脳だから2週間飲み物だけで過ごしたら過食しなくなった復食は必須だけど