【健康的に】ダイエッ【痩せる】 - V系初代たぬきの掲示板

2 20/02/11 15:32 ID:KIE

おつ

15 20/02/12 19:11 ID:ZTk

13
私は朝お散歩して仕事帰りにジム行くよトレーニングは2時間くらいであとはダンスとかヨガあるからそれ参加してる

16 20/02/12 23:19 ID:aqM

13
市営のジム通ってて平日帰宅してからはジム間に合わないから週末どっちかは絶対行ってる。2時間くらいでバイクとウォーキングとマシンやってる平日はYouTube見ながら15分から1時間くらいトレーニングしてる

25 20/04/12 16:56 ID:cCM

24
元に戻さないていだからね

30 20/04/13 13:20 ID:0VU

29
なんか食べた？

32 20/04/14 01:12 ID:m5A

24
そこまでやればさすがに痩せるだろうけど一生その食生活続くわけないし食事普通にしたら即リバウンドしそうで怖い

33 20/04/14 14:07 ID:VVg

25
一生その食生活って難しいよね特集記事全然当てにならなかったコツコツ運動しようと改めて思った
32
あれもこれも我慢多くて爆発しそうリバウンドしたときに増える体重と体脂肪が半端なさそう

46 20/04/21 19:40 ID:TZs

45
一日の例だけど朝白米魚味噌汁果物サラダ、昼サラダムネ肉、夜キムチ鍋(豆腐白菜キノコ豚肉)みたいなかんじ。運動は通勤の徒歩に加えて筋トレ20分と有酸素20分

51 20/04/25 10:21 ID:FTg

BMI19以下で体脂肪22%以上の痩せデブの人いる？有酸素運動と筋トレしてるけど全く変化ないからどういう運動してるのか教えてほしい

63 20/04/26 21:00 ID:ebY

62
私も洋梨体型だ

83 20/04/29 12:55 ID:fHI

82
スクワットとか？

93 20/05/02 23:08 ID:ebY

92
踏み台って買った？家にあるやつ適当に使ってる？

111 20/05/09 15:33 ID:Ixs

早速2kg減った！多分水分抜けただけだと思うから体重に捉われずに筋トレ頑張る！

112 20/05/09 16:23 ID:1NU

102
足を上げる腹筋は？私はそれで腰痛少し楽になったし下腹も少し引きしまってきた気がする

123 20/05/10 17:28 ID:oDQ

122
お疲れさま！

126 20/05/11 21:36 ID:2BI

20分縄跳びしたお風呂入ったらストレッチ頑張るぞい！

127 20/05/11 23:33 ID:LCc

今日は2時間歩いてきた！汗だく

129 20/05/12 18:34 ID:z2s

125
味覚変わるよね

133 20/05/12 21:07 ID:LCc

132
なんも入れてないよ！入れた方がいいのかな？

136 20/05/12 21:16 ID:TZs

128
筋トレ後に筋肉揉みほぐしたりストレッチするといいよ。youtubeにある筋トレ後のストレッチって動画参考になるよ

150 20/05/15 20:55 ID:LCc

毎日2時間歩いて食事制限もしてるのに変わらなくなってきて心折れそう

164 20/05/19 21:27 ID:cI2

162
水、ガム、野菜かじる、納豆

166 20/05/20 10:15 ID:LCc

毎日2時間歩いて筋トレもそこそこしてるのに体重変わらないよ。心折れそう

167 20/05/20 10:47 ID:iYY

162
ささみバーとかノンオイルツナ缶とかがいいよ。1つ50kcalくらいで糖質0高たんぱくだし

202 20/06/02 12:43 ID:FWY

201
地道さが大事だもんね！脱げば驚くだろうけどそれはできないからまだ隠し持ってるってことにしようｗ

203 20/06/02 14:41 ID:LCc

201
今度はもっと驚かせよう！私も頑張る

206 20/06/04 01:14 ID:ebY

202
そうだね！ありがとう
203
聞かれるまで頑張るありがとう

210 20/06/05 01:03 ID:Uuc

207
自分もプランク始めてみた！基本中の基本みたいだし誰でも20秒から簡単に出来て体幹鍛えられるとか最高そう

212 20/06/05 01:44 ID:9G2

207
ヨガマット敷いてる？

215 20/06/05 13:43 ID:MXY

211
私ビール腹みたいだったけど普通の腹筋で凹んだし背中は背筋ですっきりしたよ。あとストレッチちゃんとやってる

216 20/06/05 17:42 ID:JsM

212
敷いてない！ヨガマットあればマシになるのかな？ちょっと考えてみるねありがとう

217 20/06/05 22:54 ID:mJU

216
別だけど宅トレやストレッチするにはヨガマット絶対あったほういいよ！

219 20/06/05 23:32 ID:PHw

216
私もプランクで膝の黒ずみできたけどヨガマットでやるようにしてから膝への負担減ったよ

220 20/06/06 00:07 ID:UxU

207
腕つっぱって手のひらで体支えたら？負荷は減るけど時間伸ばせば大丈夫

221 20/06/06 02:29 ID:ebY

216
膝黒ずまないし腕いたくないから敷いてないよりプランク長くできるからあったほうがいいよ

228 20/06/07 07:10 ID:Uuc

227
軽くでも運動したり睡眠しっかりとったり水２リットル飲んだりしてる？

229 20/06/07 07:55 ID:ySc

227
菌活して1ヶ月くらいだけど菌だけじゃだめで途中で菌の餌としてイージーファイバーとか食物繊維を足すと割と早く効果出てきたよ

230 20/06/07 08:39 ID:I0Q

228
運動と水分は摂ってるよ
229
食物繊維足りないかもだから今日食べるありがとう

235 20/06/08 10:31 ID:ebY

227
私は5日後くらいに効果出てきた

238 20/06/08 16:31 ID:WHI

236
私は開始時からずっと続けてるけどまだ体硬い。20分ぐらいだと意味ないのかな

239 20/06/08 17:52 ID:I0Q

235
便秘酷すぎて下剤も効かなくてサプリと下剤同時に飲んだらやっと出たｗサプリ飲むとお腹はごろごろするから続けて飲んでみる

240 20/06/08 19:39 ID:/jw

238
やっぱり柔らかくなるには長い期間続けないとだめだよね。私も硬くて悩んでる。朝軽くとお風呂上がりにしっかり目にしてるけど開脚180度できるようになるには程遠い。股関節柔らかくなると痩せやすいのになぁ

242 20/06/09 01:54 ID:IUw

自粛前はジムで筋トレ40分有酸素20分やってたんだけど、今宅トレで筋トレ50分YouTubeのダンス動画10分に変えたら明らかにガタイ良くなった。前より締まっては来てるんだけど、このまま続けていいのかな。続けたら更に脂肪が減ってシュっとする？このままゴツゴツでかくなるのは避けたい

245 20/06/09 02:39 ID:WHI

240
時間より質が大事ってよく聞くし、時間も質も足りないってことなのかな

249 20/06/09 08:50 ID:J6.

243
ありがとう！ダンス増やしてみる

250 20/06/09 08:51 ID:J6.

249
なぜかID変わったけど242です

251 20/06/09 18:53 ID:mJU

248
タニタじゃなくても体脂肪や基礎代謝やらいろいろ機能あるけど体脂肪朝と夜で3%くらい変わったり正確さは微妙な気がする。

255 20/06/09 19:51 ID:/jw

251
252
体脂肪3%はデカすぎるね。そこそこお値段張ってでもいいの買おうかな教えてくれてありがとう

257 20/06/09 20:40 ID:I0Q

253
私の経験だとたまに炭水化物食べると翌日体重落ちる。たまたまかもしれないけど

258 20/06/09 21:08 ID:FwM

257
ありがとう明日チートデイにしてみる

259 20/06/09 21:15 ID:kFQ

256
私も同じで昼夜抜きすぎると貧血起こすから私は朝昼に白米子供茶碗半分くらい食べてる

260 20/06/09 21:36 ID:mJU

256
糖質もある程度摂らないとフラフラするしダイエットの効率悪くるし体臭出てくるよ。パーソナルジム行くならトレーナーさんに聞いてみるといいかもね

263 20/06/09 22:28 ID:jAw

259
260
アドバイスありがとう。明後日ジム行くし聞くことにするよ

268 20/06/11 20:27 ID:q0Q

265
ザバスってクソまずいと聞いたことある

269 20/06/11 20:31 ID:2lo

265
ザバスのウエイトダウンなら普通に不味いよ

271 20/06/11 21:18 ID:kFQ

265
コンビニで売ってるザパスのココア味ですら不味すぎてダメだった。私の感想だけど

278 20/06/12 13:00 ID:2lo

276
好みによるから飲んでみるのが一番だよ

280 20/06/12 15:15 ID:RfY

277
何日やったの？

281 20/06/12 21:36 ID:jAw

277
ファスティングはTwitterでやってる子何人か見たけど挫折してる子の方が多かったし逆に太りやすくなるみたい

282 20/06/12 21:50 ID:x8M

277
便秘なら腸マッサージおすすめ。YouTubeとか見ながらクリームつけて強めにグリグリしたら私はどっさり出た

284 20/06/12 21:59 ID:2BI

283
ホットミルクだけにする

285 20/06/12 22:01 ID:NkA

284
やっぱりこの時間口にするならそうなるよねしっかり噛めるもの食べたかったけど今日は我慢してホットミルクにする！

286 20/06/12 22:35 ID:x8M

283
プロテインドリンクか豆乳の飲み物だけとかにして明日まで寝てまつ

287 20/06/13 02:59 ID:ebY

277
ファスティングしたらうんこ出なくても自然と腹凹むけど何でだろう

291 20/06/13 09:50 ID:mJU

289
運動はもちろんOKで食事関係は度を越えてなければいいんじゃないかな？

292 20/06/13 09:56 ID:0VU

291
ありがとうこのスレにお世話になります

294 20/06/13 12:20 ID:l2g

277
ファスティング後のスッキリ大根した？

296 20/06/13 21:57 ID:FwM

295
そういうものが食べたいときって出汁をとりたいときらしいよ

297 20/06/13 22:00 ID:NkA

296
出汁？顆粒だし溶かしてお吸い物的な物でもいいの？

301 20/06/14 21:46 ID:JsM

82キロで筋トレばっかりしてたらガタイ良くなっちゃうよね有酸素運動は飽きるから続かなくて

302 20/06/14 23:52 ID:RfY

298
買ったのに言うのもあれだけどエア縄跳びもおすすめだよ

323 20/06/20 14:20 ID:mdY

321
同じく。見た目はまぁまぁになっても数字を見ると太っているように感じる

325 20/06/23 08:28 ID:kFQ

321
わかる、明らかに歩いた時の足の感覚とか指の太さか変わったのに体重はそんなに減ってない

331 20/06/23 16:33 ID:VxQ

328
わたしは朝必ずヨーグルト夜は納豆食べようにしてる

332 20/06/23 16:45 ID:I0Q

329
331
効果でてますか？毎朝ヨーグルトとバナナ食べてるけど効果なくてヨーグルトの種類変えてみたりしたほうがいいのかな

333 20/06/23 17:07 ID:mJU

332
別だけど朝一から冷たいもの体に入れるのよくないからホットヨーグルトにしたらどうかな？500wで15秒くらいレンチンするだけ。白湯もいいよ

334 20/06/23 18:18 ID:kFQ

328
腸活ってほどでも無いかもしれないけれど朝起きたらコップ半分～1杯の水飲むようにしてる

339 20/06/24 03:12 ID:K0k

328
白湯にオリーブオイル入れて飲んだり便秘になったら黒豆茶飲むようにしてる

341 20/06/25 15:04 ID:VxQ

下手にお茶とか飲むより毎日お水2L飲むのが1番良かったりするのかな

346 20/06/29 01:20 ID:MXY

341
酷い便秘だったけど適度な運動と水2リットル飲むようになってから便秘じゃなくなったよ

347 20/06/29 08:08 ID:gcc

体質改善されて来たのか前まで便通2日に1回とかだったのに1日2回くらい出るようになってすごいスッキリ

354 20/07/04 03:18 ID:hZQ

352
ありがとう。一応お風呂の中でとリファでマッサージしてるんだよね
353
ワイドスクワットと、あとはお尻からハム中心のメニュー多めにやってて、裏ももはスッキリしてるんだけどまさに前ももの張りがすごいから、最近は張り改善のストレッチとか、YouTubeの脚やせ筋トレとか色々試してる。でもどんどん内もものすき間がなくなっていってる気がする

359 20/07/06 19:09 ID:r1.

熱出して1.5日間なんも食べないで寝てたら2キロ痩せた

364 20/07/19 21:11 ID:jAw

362
明日もパーソナルだから頑張ってくる

377 20/07/26 20:39 ID:mJU

376
名前分からなくて申し訳ないけど、座って左右にあるバーをゆっくり押して・引いてっするやつやってるよ。負荷は18kgの15回×2セットで週2くらい。宅トレなら画像のが効果的かな？とがわ愛さんのTwitterから

382 20/07/31 22:59 ID:jAw

あんまり数字に囚われすぎるのも良くないんだろうけど体脂肪率2パーセント2ヶ月かけて落としたのに2日だらしない生活したせいか2日で元に戻ってしまってトレーナーの人に心配されちゃった。あと１ヶ月しかないのに目標達成出来るのかな。無理に食事制限して７月は夏風邪が多かったし何か頭の中ぐるぐるしてる

391 20/08/03 14:43 ID:ZUE

389
そうなんだよね水もどれだけ少なくても2Lは飲んでるよ

393 20/08/03 15:18 ID:ZuY

ディアナチュラのプロテインを朝夕2回飲んでるけど効果あるかな？
飲む前はストレッチと筋トレしてる

394 20/08/04 00:08 ID:ZUE

392
足の付け根だけちょっときついかも

395 20/08/05 09:16 ID:I0Q

382
気持ちわかる。ある程度痩せたから体型キープ期間にしようと思って筋トレのメニュー軽くして食事制限も少し緩和したら3日で体脂肪率1%増えてこんな簡単に元に戻っていくことに絶望を感じた

406 20/08/07 00:18 ID:q0Q

自粛から徐々に増えてスペ113→105の体脂肪率34まで増えたんだけどジムで筋トレ30分有酸素20分と食事制限で数字変わるのに何ヶ月かかるだろう

409 20/08/07 12:50 ID:2lo

408
最初の1～2ヶ月が1番大変だけど3ヶ月めくらいから身体も慣れて続けるのが苦じゃなくなってくるよ。結果も出始めるし

412 20/08/07 22:09 ID:jAw

パーソナル通って3分の2が終わったんだけど停滞してて辛い。最近本当にやる気が出なくて自分に甘くなって好きな物食べすぎたりだらしない生活とかトレーニングにも身が入らなくて。トレーナーには高いお金払ってるんだから。って今日怒られたんだけどどうしても最初の頃のモチベーションが帰って来なくて泣きたい。どうしたらいいんだろう。トレーニングもあと少ししか受けられないのに

413 20/08/07 23:35 ID:2lo

412
栄養足りてる？偏ってない？

415 20/08/08 02:08 ID:2lo

414
鉄分とタンパク質不足するとヤル気めっちゃなくなって暴食もしたくなるからヘム鉄とプロテイン飲むといいよ。私は2～3日でモチベが戻ってきた

421 20/08/12 22:05 ID:q0Q

420
ありがとう私も同じくらいの時間なんだけどどんなメニュー組んでる？同じ部位の筋トレは72時間置いた良いって言われてうまくメニュー組めなくて週3とかになってるんだ今

422 20/08/12 23:33 ID:2lo

ビルダーみたいな高負荷メニューじゃなきゃ超回復の72時間とか気にしなくていい。精々36時間くらいで十分

423 20/08/12 23:59 ID:q0Q

422
そうなの？トレーナーに言われて鵜呑みにしてた。1日おきに同じメニューで体調によって負荷変えるで大丈夫かな？

424 20/08/13 00:06 ID:2lo

423
そのくらいでいいんじゃないかな。負荷あげたら筋肉痛の度合いで同じ部位は2日あけるとか。72時間を考慮して効率的に追い込みたいならトレーナーにメニュー組んでもらえばいいよ

426 20/08/13 17:13 ID:mJU

421
回復早いっていう腹筋関係は毎回やるけどあとは適当だよ。やるの決めてても混んでてうまくまわれなかったりするし。でも同じ部位1日は開けてるかな？

429 20/08/17 00:52 ID:2lo

428
それはよかった！トレーニング頑張ってね

432 20/08/18 22:01 ID:tbs

エアロバイク買いたいんだけどオススメある？2万以内で考えててSTEADY気になってたんだけどコロナで売れてるせいか最近不良品多そうなレビューばっかでどうするか悩んでる

443 20/08/22 02:16 ID:jAw

442
教えてくれてありがとう。抵抗無いから内科行って薬貰うことにする。筋肉量は上がって嬉しいのにずっと便秘で生理中でもスッキリしなかったから助かった！ありがとう

445 20/08/22 13:23 ID:WHI

444
初めは単体で飲んでてラスト2ヶ月ぐらいはプロテインと併用で飲んでたよ

447 20/08/23 02:08 ID:jAw

すごく初歩的な質問なんだけど夜に測ると体重増えてるとかある？せっかく減ってたのに急に2キロも増えててショック

449 20/08/24 00:43 ID:jAw

448
教えてくれてありがとう。検索してみたら1キロ～2キロほど増えることもあるんだね。気持ち落ち着いた！

453 20/08/31 03:17 ID:q0Q

友人2人に久々に会ったらどっちもめちゃくちゃ痩せてて焦りと嫉妬がヤバい

462 20/09/19 23:42 ID:ZuY

腰回し30分と足と腕立ての筋トレ20回をご飯食べたあとにやって2ヶ月経つけど効果がなくて挫けそう

470 20/10/18 20:36 ID:q0Q

職場から通いやすいジムにしたせいで家からジムまで徒歩20分でしかも起伏が激しいからテレワークになってから面倒くさくなって行かなくなっちゃったんだけど、通うためだけに電動チャリ買うか迷ってる。10万くらいするけど買えば行くようになるかな

471 20/10/24 01:28 ID:2lo

遅レスだけど20分ならウォームアップにちょうどいいから電動自転車買わずに家から一歩でいいから出てみたほうがいい。一歩出たらジムまで歩けるよ

473 20/11/11 16:56 ID:mJU

472
適度に摂ったほうが燃やせてるからかな？このスレまわらなかったけど続けてるみたいで良かったわたしも続けてます

477 20/11/26 00:34 ID:q0Q

471
476
ごめんずっと見てなかった2人ともありがとう。あれば使うんだろうけど頻繁には使わなそうだしひとまず買わないことにする。ジムもまたコロナや寒さを理由に甘えて行かなくなってしまったよ気合い入れなくちゃ

483 21/02/05 22:11 ID:s2M

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カテゴリ：美容/ﾌｧｯｼｮﾝ